ガリ子と学ぶ「末端冷え性」の克服方法
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なんだか、もう外が肌寒く感じるようになり、冷え性の方は手足が冷たくなり始めている人もいるのではないでしょうか。
ガリ子は、毎年この季節になると手足が冷たくなり、痛い思いをしています。ですが、今年こそは冷え性改善方法を学び冬を乗り切ろうを決意し、勉強に勉強を重ねた対策方法をご紹介します。
◆そもそも、末端冷え性の原因って？
自律神経やホルモンバランスの乱れによって、血液の循環が悪くなることが主な原因となっています。また、もともとの体質に加えて、運動不足、ストレス、環境などによっても冷え性を悪化させるのです。
よって、冷え性を克服するためには、自立神経を整えたり、生活習慣病を克服することが基本となってきます。
ですが、その他にもちょっとした工夫で、冷え性対策が出来るようです。
◆内臓を温める
皆さんは、普段どんな物を飲みますか、真冬はともかく、普段は、お風呂上りに冷たいビールや、冷たいお茶など急激に内臓を冷やしてしまうような行為をしていないでしょうか。内臓など生命活動に必要不可欠な部分が冷えてしまうと、その部分を守るため末端が冷えてしまい非常に危険なのです。
そうならないためにも、出来るだけ冷たいものは避け、温かい物を口にする習慣をつけることをお勧めします。
ガリ子も、最近では、作業中は白湯を飲むように心がけています。白湯を飲むことで、便秘解消などにもつながり、ダイエット効果もあるので、一石二鳥です。
◆飲むお酒を気をつける
先ほど、冷たいものは内臓を冷やしてしまい、末端冷え性になりやすくしてしまう話をしましたが、皆さんお酒飲みたいですよね。お酒の種類によっては、体を温めてくれるものもあるのでご紹介します。
ビールやウイスキーの水割りは体を冷やしてしますので要注意です。また、日本酒、焼酎、赤ワインは体を温めてくれるので、今後意識してみるといいと思います。
◆良い睡眠をとること
冷え性の方の多くに、あまり寝付けないなど睡眠が十分とれない人がいるようです。なので、ここでは良い睡眠方法をご紹介します。
１、 足を高くして寝る
足枕などを入れて足を高くして寝ます。その毛化結果下半身に溜まった血液を循環させる事ができるので、体温低下を防ぐ事ができます。むくみ改善にも効果的です。
２、 お風呂は寝る一時間前に終える
疲れを癒すお風呂。湯船につかりゆっくり温まって、すぐに寝るのは寝つきが悪くなります。人間は、身体が睡眠に入るとき、体温を下げます。温まりすぎると体温を下げるのに時間がかかってしまうために、寝つきも悪くなります。
ガリ子はお風呂の知識がなく、寝る前に入るのがベストだと思っていました。
◆手足の運動
これは、非常に簡単なことです。暇なときに、手足をグーパーグーパーするだけで、血流の流れは非常に良くなります。
先ほどの快眠方法の一つとして、寝る前に決まったことをやるということがあります。毎日のルーティーンに、手足の運動を加えてみては。
今回ご紹介した方法は、面倒なことはありませんよね。隙間の時間に取り入れることで、冬の辛さを改善できます。是非、今から習慣づけてみてください。
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◆そもそも、末端冷え性の原因って？
自律神経やホルモンバランスの乱れによって、血液の循環が悪くなることが主な原因となっています。また、もともとの体質に加えて、運動不足、ストレス、環境などによっても冷え性を悪化させるのです。
よって、冷え性を克服するためには、自立神経を整えたり、生活習慣病を克服することが基本となってきます。
ですが、その他にもちょっとした工夫で、冷え性対策が出来るようです。
◆内臓を温める
皆さんは、普段どんな物を飲みますか、真冬はともかく、普段は、お風呂上りに冷たいビールや、冷たいお茶など急激に内臓を冷やしてしまうような行為をしていないでしょうか。内臓など生命活動に必要不可欠な部分が冷えてしまうと、その部分を守るため末端が冷えてしまい非常に危険なのです。
そうならないためにも、出来るだけ冷たいものは避け、温かい物を口にする習慣をつけることをお勧めします。
ガリ子も、最近では、作業中は白湯を飲むように心がけています。白湯を飲むことで、便秘解消などにもつながり、ダイエット効果もあるので、一石二鳥です。
◆飲むお酒を気をつける
先ほど、冷たいものは内臓を冷やしてしまい、末端冷え性になりやすくしてしまう話をしましたが、皆さんお酒飲みたいですよね。お酒の種類によっては、体を温めてくれるものもあるのでご紹介します。
ビールやウイスキーの水割りは体を冷やしてしますので要注意です。また、日本酒、焼酎、赤ワインは体を温めてくれるので、今後意識してみるといいと思います。
◆良い睡眠をとること
冷え性の方の多くに、あまり寝付けないなど睡眠が十分とれない人がいるようです。なので、ここでは良い睡眠方法をご紹介します。
１、 足を高くして寝る
足枕などを入れて足を高くして寝ます。その毛化結果下半身に溜まった血液を循環させる事ができるので、体温低下を防ぐ事ができます。むくみ改善にも効果的です。
２、 お風呂は寝る一時間前に終える
疲れを癒すお風呂。湯船につかりゆっくり温まって、すぐに寝るのは寝つきが悪くなります。人間は、身体が睡眠に入るとき、体温を下げます。温まりすぎると体温を下げるのに時間がかかってしまうために、寝つきも悪くなります。
ガリ子はお風呂の知識がなく、寝る前に入るのがベストだと思っていました。
◆手足の運動
これは、非常に簡単なことです。暇なときに、手足をグーパーグーパーするだけで、血流の流れは非常に良くなります。
先ほどの快眠方法の一つとして、寝る前に決まったことをやるということがあります。毎日のルーティーンに、手足の運動を加えてみては。
今回ご紹介した方法は、面倒なことはありませんよね。隙間の時間に取り入れることで、冬の辛さを改善できます。是非、今から習慣づけてみてください。
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