【肉体改造】3カ月筋トレで家族を驚かせる体になりたい

1: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:43:55 ID:l6y

おすすめのメニューは？回数は？毎日やる？摂取カロリーはどれくらい？食事は玄米、味噌汁、焼き魚、納豆を3食でもいいの？プロテインはいつ何回飲むべき？スペック171/83元運動部の30代よろしくおねがいします
...